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筋肉トレーニングの方法

　筋肉トレーニングを効果的に行うには、いくつかの方法があります。

　筋肉トレーニングの効果的しくみが「超回復」です。

　筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話しです。

　筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。

　よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりもパワーダウンしてしまいます。

　しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。

　言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ成長しないのですね。

　また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。

　よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。

　この繰り返しで逞しい筋肉へと変貌して行くのですね。

　また、自分がなりたい状態の筋肉をイメージしながらトレーニングする、というイメージトレーニングも効果があると言われています。

　筋肉トレーニングを専門に活動しているボディービルダー向けに、ボディビルコンテストというものがあり、世界大会や日本国内の大会も開催され、筋肉の大きさや美しさ、統制が取れているか、などによって順位が付けられます。

　一般に有名なボディビルダーでは、アーノルド・シュワルツェネッガーがおり、ミスター・オリンピア（ボディビルディング大会の世界最高峰）で７回も優勝しています。

　インターネット上などで様々なボディビル大会の参加者の画像が公開されていますので、それを見ながら筋肉トレーニングをしてみる、というのもいいかもしれませんね。

Record of Achievements


6月18日に関するちょっとした豆知識についても掲載しておきます。6月18日は何の日か知ってますか？

実は、今日は海外移住の日です。1908(明治41)年、本格的な海外移住の第一陣781人を乗せた笠戸丸が、ブラジルのサントス港に到着した。

今日は18日なので毎月18日の記念日についても紹介しますね。 18日は観音の縁日です。観世音菩薩は、大慈大悲で衆生を済度するのを本願とし、衆生の求めに応じて三十三身に身を現じると言われている。東京の浅草寺や京都の清水寺が有名である。

ついでに、今日の歴史上の出来事についても紹介します。 1955年の今日、市川市の精神病院で火災。1969年の今日、海上保安庁が海底地形図を制作

ちなみに、今日が誕生日の有名人にはエドワード・モース(米:動物学者、大森貝塚発見)、レイモン・ラディゲ、沢光幸夫(相撲/小結[元])、長崎俊一(映画監督)、西澤明訓(サッカー(C大阪/FW))、田村直也(スケート(ショートトラック)) などがいます。
詳しいことが知りたい方は何の日Anniversaryへ。また、Yahoo!きっず今日は何の日なんかもいいですよ。 .